Dzisiaj w szkole elegancko. Nie miałem pierwszej lekcji i w sumie czas mi leci "od weekendu do weekendu" - co prawda nudy w szkole jak*****jjjjj. Dostałem dzisiaj 3 oceny - +bdb wpadło za referat o państwie prawa - czy polska nim jest a z historii za sprawdzian i referat o sprawie chłopskiej w XIXw. . --> generalnie dzień zaliczony do [...]
piątek---trening poszedł szybko i sprawnie rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 77,6 x 90 WL docelowe wolne opuszczanie 3 sek + sek na klacie 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112 ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na [...]
Piątek Rozgrzewka ogólna + z gumami pompek w dalszym ciągu nie mogę wykonać :( 1.WL do klaty sam gryf --3 x 20 do deski 6cm ----20 x 40 ,50 ,60 ,70 , 15 x 80 3 x 8 x 100 2.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed [...]
PIĄTEK --Dzisiaj przeprosiłem swoją domową siłownię :) ,muszę przyznać że bardzo fajnie poćwiczyłem ,po rozgrzewce WL lecz nie na wolnych a w suwnicy 2 x 20 x 17 1 x 20 x 37 1 x 15 x 57 1 x 12 x 77 1 x 12 x 97 1 x 6 x 107 3 x 3 x 112 1 x 3 x 117 unoszenie hantli bok wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + [...]
PIĄTEK po rozgrzewce ogólnej WL--uchwyt neutralny--wąski 1 x 20 x 50kg 1 x 15 x 60kg 1 x 10 x 80kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg 3 x 5 x105kg 1 x 15 x 60kg Dalszy ciąg WL uchwyt startowy -na gryf założona guma fioletowa i pod ławką 1 x 12 x 60kg 1 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 3 x 3 x 100kg 1 x 15 x 60kg Wyciskanie hantli --ława duży skos 4 x 8 x 35kg [...]
Piątek --po rozgrzewce ogólnej WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg do "deski" 5cm 1 x 8 x 100kg 3 x 8 x 105 kg 2 x 8 x 107kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 2 x 10 x 58kg 2 x 10 x 68kg Rozpiętki maszyna takie mocno rozciągające 3 x 12 Górny wyciąg do karku 1 x 8 x 60 ,65 ,70 ,75 ,75 siedząc podchwyt szerokość [...]
PIĄTEK --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL 2 x 20 x 47kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO DESKI 4CM Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 6 x 97 ,102 ,107 ,112 ,117kg Wyciskanie z "proca" 5 x 127kg 3 x 137kg 2 x 2 x 142kg 2 x 1 x 147kg TRZYMANIE CIĘŻARU 3 x 12sek x 147kg Wiosło sztangą podchwyt w leżeniu na ławce 8 x 65 ,75 ,85kg 3 x 8 x 90kg [...]
PIĄTEK ---TYDZIEŃ 1 -----DZIEŃ-3 Wyciskanie leżąc 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 /5/4/5 x 100kg Wyciskanie wąsko 10 x 77kg 3 x 8 x 77kg Wyciskanie francuskie 10 x 30kg 3 x 8 x 30kg Triceps wyciąg 4 x 10 x 27,5kg Brzuch --Maszyna 4 x 25 x 35kg Szybko i łatwo --lecz wiem że będzie trudniej :-)) ,przyjdzie na to czas |-)
PIĄTEK --TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 / 5 / 4 / 5 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO--35cm 10 x 80kg 8 x 82kg 3 x 6 x 85kg Francuskie leżąc za głowę 10 x 30kg 3 x 8 x 35kg Górny wyciąg prostowanie ramion 4 x 10 x 32,5kg Brzuch --MASZYNA 4 x 20 x 40kg Jeszcze treningi lekkie ,głowa powoli przyzwyczaja się do ćwiczeń tego co [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3 i sobie wykrakałem :-( ,dzień słabiutki ,już od samego rana po przebudzeniu byłem taki jak przepuszczony przez wyżymaczkę ,na trening wybrałem się godzinę póżniej niż zwykle WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 5 x 105kg 3 x 120kg 2 x 2 x 135kg---ciężko a 2-gie powt zostało 2 x 2 x 125kg---ciężko ale zrobione z zatrzymaniami [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 WL 3 x 115kg 1 x 130kg 3 x 115kg 1 x 138kg 2 x 125kg 1 x 143kg faul lipa 1 x 143kg --zrobione ale bardzo ciężko ,nie wiem czy do zaliczenia :-( 5 x 125kg---do Czołga bardzo daleka droga Barki z przodu siedząc 8 x 60kg /65kg 6 x 70kg 3 x 4 x 75kg Mały ruch około 10cm + przytrzymanie sztangi 1 x 148kg x 12sekund 2 x 168kg x [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 WL 3 x 115kg 1 x 130kg --bardzo długie zatrzymanie i dynamit 2 x 115kg 1 x 138kg ładnie przytrzymane ,dynamika superr 2 x 125kg 1 x 142kg ładnie przytrzymane a i dynamika spora,chciało się wejść na 145kg lecz ostudziłem głowę}:-( i w/g planu:-)) 4 x 120kg --wolno opuszczane z długim przytrzymaniem i dynamit w górę [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 WL 3 x 115kg 1 x 130kg --bardzo długie zatrzymanie i dynamit 2 x 115kg 1 x 138kg ładnie przytrzymane ,dynamika superr 2 x 125kg 1 x 142kg ładnie przytrzymane a i dynamika spora,chciało się wejść na 145kg lecz ostudziłem głowę}:-( i w/g planu:-)) 4 x 120kg --wolno opuszczane z długim przytrzymaniem i dynamit w górę [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ2 DZIEŃ3 WL 15 ,14 ,13 ,11 x 107kg ,dwie pierwsze serie sam ,a do 3-ciej + 3powt lecz z pomocą a do 4-tej +2 też z pomocą ,te z pomocą klatę rozwaliły Rozpiętki ława plus 4 x 10 x 27,5kg Francuskie za głowy w leżeniu -ława lekki plus 4 x 10 x 40kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Unoszenie nóg w podporze 3 x [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 WL 12 ,11 ,9 , 9 x 115kg --na wolnych łatwiej się wyciskało niż w SMITH w piątek wyciskanie hantli -skos plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 1 --DZIEŃ 3 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 2 x 130kg---z zatrzymaniem ,tak trochę ciężko :-( Wyciskanie wąsko 4 x 80kg 2 x 4 x 95kg 4 x 3 x 105kg Trzymanie ciężaru 4 x 15sek x 160kg Rozpiętki płaska + narciarz 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 10 x 27,5kg Wiosło ława leżąc podchwyt + wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 75kg + [...]
PIĄTEK tydzień 2---dzień 3 WL --z lekką obawą a poszło nad wyraz dobrze 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x115kg 5 x 3 x 130kg WYCISKANIE ława plus "30" --ze względu że klatka była zajęta to musiałem zrobić w SMITH 4 x 90kg ,100kg ,110kg ,110kg 110kg ,110kg Przyciąganie wyciągu wąsko do brzucha 8 x 60kg ,70kg ,80kg ,80kg 80kg połączone z [...]
PIĄTEK WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem długim 2 x 125kg 2 x 130kg--z zatrzymaniem 2 x 2 x 135kg--bez zatrzymania słabo 1 x 140kg----bez zatrzymania rozpiętki 4 x 8 x 27,5kg pompki poręcze 5 x 5 x cc+35kg--ładnie przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6 wyciskanie [...]
PIĄTEK --dzisiejsza waga po wczorajszym spaceringu- rowerowym o 1,4kg mniejsza niż wczoraj a dzisiaj siłka WL--Docelowe 2 x 3 x 115kg 2 x 3 x 130kg 2 x 2 x 137kg --tutaj słabo 2 x 3 x 130kg wiosło sztanga --dzisiaj dla odmiany od dawna nie robione w pozycji pionowej 5 x 8 x 90kg--nie jest ciężkie lecz nie dokładałem ze wzgledu że zle mi się stoi [...]
PIĄTEK wyjazd do Legnicy WL 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135kg ładnie z zatrzymaniem 1 x 142,5 bez zatrzymania 1 x 142,5 z zatrzymaniem lecz słabo :-( docisk z 5-tej " dziurki " z odłożeniem na dole --to jest około 10-12 cm nad klatą 3 x 150kg 2 x 150kg --nie dało rady więcej :-( na koniec sprawdzian na 130kg 3 x 130kg z zatrzymaniem to był absolutny [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
